Người lo cho cả nhà thường là người không ai hỏi han. Giữ sức cho mình cũng là một phần của việc chăm con.
Vì sao cha mẹ dễ kiệt sức
- Vì phần việc không có giờ kết thúc
- Thường phải xoay xở nhiều thủ tục
- Và họ hay bỏ qua nhu cầu của chính mình
- Vì thấy có lỗi khi nghĩ tới bản thân
- Mục cuối là rào cản lớn nhất
Và cảm giác có lỗi là thứ giữ người ta trong vòng đó lâu nhất.
Giữ sức cho mình có phải là ích kỷ không
- Không
- Cha mẹ kiệt sức thì không chăm con được
- Giữ sức là một phần của việc chăm con
- Chứ không phải điều đối lập
- Mục thứ ba là cách nhìn đúng
Và giữ mình khoẻ là điều tốt nhất bạn làm được cho con.
Tôi nên làm gì cụ thể
- Giữ một khoảng cho riêng mình mỗi tuần
- Nhờ người khác chia việc
- Giữ liên lạc với bạn bè
- Và đi khám sức khoẻ định kỳ cho chính mình
- Mục cuối là thứ hay bị bỏ nhất
Và rất nhiều cha mẹ nhiều năm không đi khám cho bản thân.
Khi nào tôi nên tìm hỗ trợ chuyên môn
- Khi tình trạng kéo dài nhiều tuần mà không nhẹ đi
- Khi nó ảnh hưởng tới ăn ngủ
- Hoặc khi bạn thấy mình không đi tiếp được
- Đừng nghĩ mình không có quyền mệt
- Mục cuối là điều muốn nói rõ
Và nếu có ý nghĩ làm hại bản thân thì hãy liên hệ ngay, đừng ở một mình.
Về chuyện nhờ giúp cho đúng cách
- Có sẵn một danh sách việc cụ thể để nhờ
- Khi ai đó đề nghị giúp thì nhận
- Nhờ việc cụ thể dễ cho cả hai
- Người ta thường muốn giúp mà không biết giúp gì
- Mục cuối là điều đúng trong hầu hết trường hợp
Và một danh sách để sẵn giúp bạn không phải nghĩ ra khi được hỏi.
Về khoảng thời gian cho riêng mình
- Một buổi cố định mỗi tuần
- Sắp xếp trước và báo cho mọi người
- Dùng nó cho thứ bạn thật sự thích
- Đừng dùng nó để làm nốt thủ tục giấy tờ
- Mục cuối là lỗi hay mắc
Và khoảng đó chỉ có tác dụng khi nó thật sự là của bạn.
Về quan hệ giữa hai vợ chồng
- Giai đoạn này dễ làm hai người xa nhau
- Dành một chút thời gian cho nhau
- Nói về những chuyện khác ngoài con cái
- Chia việc rõ ràng để không ai gánh hết
- Mục thứ ba là điều hay bị quên
Và cả một giai đoạn chỉ nói về lịch hẹn và giấy tờ là điều rất dễ xảy ra.
Về chuyện chia việc trong nhà
- Liệt kê ra tất cả việc đang phải làm
- Kể cả việc ngầm như nhớ lịch và gọi điện
- Chia lại cho công bằng
- Danh sách bằng chữ dễ bàn hơn cảm giác
- Mục thứ hai là phần hay bị bỏ sót
Và phần việc ghi nhớ và sắp xếp thường dồn hết lên một người mà không ai thấy.
Về nhóm cha mẹ cùng hoàn cảnh
- Nói chuyện với người hiểu mình giúp rất nhiều
- Họ cũng biết nhiều thông tin thực tế
- Hỏi cơ sở y tế hoặc tổ chức hỗ trợ xem có nhóm nào
- Nhưng quyết định y tế vẫn hỏi bác sĩ
- Mục cuối là ranh giới cần giữ
Và kinh nghiệm thủ tục thì hỏi nhau rất tốt, còn điều trị thì hỏi người có nghề.
Về chuyện chấp nhận không hoàn hảo
- Sẽ có ngày bạn cáu, có việc bạn quên
- Điều đó không làm bạn thành cha mẹ tồi
- Tự trách chỉ tiêu thêm sức lực
- Sửa rồi đi tiếp
- Mục thứ ba là điều nên bỏ
Và trẻ cần một người cha mẹ đủ ổn chứ không cần một người hoàn hảo.
Về chuyện nhìn đường dài
- Đây là chặng đường nhiều năm
- Không thể chạy hết sức suốt chặng
- Xây nhịp bền ngay từ đầu
- Giữ được sức mới đi được xa
- Mục thứ ba là điều quan trọng nhất
Và nhịp bền là thứ giúp bạn còn ở đó khi con cần bạn nhất.
Ba câu với mỗi rào cản
- Rào cản này nằm ở đâu, ở người hay ở nơi chốn
- Ai là người sửa được nó
- Thay đổi nhỏ nhất tạo khác biệt là gì
- Bài này thêm: tuần này có ai hỏi han tôi chưa
Câu cuối là điểm riêng, và với cha mẹ thì nó là câu hay bị bỏ qua nhất.
Rào cản nằm ở môi trường
- Cha mẹ kiệt sức thì không chăm con được
- Có sẵn danh sách việc cụ thể để nhờ khi ai đó đề nghị giúp
- Chia cả phần việc ngầm như nhớ lịch và gọi điện
- Đây là chặng nhiều năm nên phải xây nhịp bền từ đầu
- Mục cuối là điều quyết định
Hai mục giữa là hai việc cụ thể giảm được gánh nặng ngay trong tuần này.
Hỏi trước khi tới một nơi mới
- Lối vào có bậc không, có lối dốc hoặc thang máy không
- Nhà vệ sinh có dùng được không
- Có chỗ đỗ xe gần lối vào không
- Thông tin có ở dạng nào khác ngoài loa và bảng chữ nhỏ không
- Người hỗ trợ đi cùng có vào được không
Hỏi trước từng chuyến đi là cách tiết kiệm sức lực rất thiết thực cho cha mẹ.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao cha mẹ dễ kiệt sức?
Vì phần việc không có giờ kết thúc, thường phải xoay xở nhiều thủ tục, và họ hay bỏ qua nhu cầu của chính mình vì thấy có lỗi khi nghĩ tới bản thân.
Giữ sức cho mình có phải là ích kỷ không?
Không. Cha mẹ kiệt sức thì không chăm con được. Giữ sức là một phần của việc chăm con chứ không phải điều đối lập.
Tôi nên làm gì cụ thể?
Giữ một khoảng cho riêng mình mỗi tuần, nhờ người khác chia việc, giữ liên lạc với bạn bè, và đi khám sức khoẻ định kỳ cho chính mình.
Khi nào tôi nên tìm hỗ trợ chuyên môn?
Khi tình trạng kéo dài nhiều tuần mà không nhẹ đi, khi nó ảnh hưởng tới ăn ngủ, hoặc khi bạn thấy mình không đi tiếp được. Đừng nghĩ mình không có quyền mệt.